3 เคล็ดหลับสร้างสภาวะแวดล้อมให้นอนหลับง่ายๆ

ลองใช้น้ำมันสำหรับอาบน้ำที่มีกลิ่นหอมช่วยในการผ่อนคลาย เช่น ลาเวนเดอร์

การใส่ชุดนอนที่สบายตัวและทำจากวัสดุที่ดูดซึมความชื้นจากร่างกาย เช่น ผ้าฝ้าย ยังเป็นเรื่องสำคัญด้วย ชุดนอนแบบนี้จะช่วยให้เราสบายตัวตลอดคืน

2.) ทำห้องให้นอนสบาย. ห้องนอนควรเย็นสบาย มืด และเงียบ จึงจะเหมาะกับการนอนหลับ จะเปิดพัดลม หรือเปิดเสียงไวท์นอยส์เพื่อกลบเสียงดังภายนอกก็ได้ ถ้าเราต้องการ

ควรมีฟูก เครื่องนอนและหมอนที่เอื้อต่อการหลับอย่างสบาย บางคนจะหลับได้ดีถ้าบริเวณเตียงเรียบร้อยด้วยเหมือนกัน ปูเตียงด้วยผ้าปูสีพื้นผืนใหม่หรือผ้าปูสีพื้นที่ซักแล้ว เลือกเครื่องนอนที่มีโทนสีกลางๆ ไม่มีลวดลายและทำจากเส้นใยธรรมชาติ เป็นมิตรต่อผิวเรา เตียงที่นอนสบาย สะอาด และเป็นระเบียบเรียบร้อยจะทำให้เราอยากนอน หรืออย่างน้อยที่สุดทำให้อาการนอนไม่หลับลดน้อยลง

3.) ให้เตียงเป็นที่ไว้สำหรับนอนหลับพักผ่อน. ถ้าเราไม่เคยทำกิจกรรมใดๆ บนเตียง เมื่อขึ้นเตียง สมองเราจะสั่งให้นอนหลับ จึงทำให้เรานอนหลับง่ายขึ้นเมื่อหัวถึงหมอน ฉะนั้นอย่าทำกิจกรรม เช่น ดูทีวี ทำงาน หรือใช้โทรศัพท์มือถือบนเตียงของเรา

ไม่ควรทำกิจกรรมใดๆ ในห้องนอน แต่ถ้าต้องทำ ให้นั่งทำที่เก้าอี้หรือโซฟาแทนที่จะทำบนเตียง

ให้เอาของที่ไม่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับทั้งหมดออกจากบริเวณใกล้เตียงทันที ของพวกนี้ได้แก่ จาน นิตยสาร แล็ปท็อป และของอื่นๆ ของที่ควรว่างบนโต๊ะตอนดึกควรเป็นของที่จำเป็นจริงๆ คือ นาฬิกาปลุก โคมไฟไว้อ่านหนังสือ หนังสือหนึ่งเล่ม และน้ำหนึ่งแก้ว
.
เคล็ดลับเพิ่มเติมช่วยให้หลับง่ายขึ้น

- อย่าดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์และคาเฟอีน เพราะอาจทำให้แบบแผนการนอนหลับรวนได้
- ยาจำหน่ายตามใบสั่งยาอาจมีผลทำให้เรานอนไม่หลับด้วย ฉะนั้นปรึกษาแพทย์ว่าจะสามารถกินยาช่วงเวลาอื่นได้ไหม หรือเปลี่ยนยาตัวนี้เป็นยาตัวอื่นได้ไหม อย่าหยุดยาโดยไม่ปรึกษาแพทย์ก่อน
- อย่างีบหลับระหว่างวัน โดยเฉพาะช่วงใกล้ตอนเย็น[25]
- ดื่มชาบัลเดรียน (Baldrian) หรือวาเลอเรียนก่อนเข้านอน มีบางผลการศึกษาพบว่าบัลเดรียนช่วยลดเวลาเข้าสู่การนอนหลับและช่วยเราให้มีคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น[26] แต่ก็มีผลการวิจัยขัดแย้งกับผลการศึกษานี้ ฉะนั้นถ้าอยากรู้ว่าชานี้ช่วยเรื่องการนอนหลับได้จริงไหม การลองดื่มดูก็ไม่ใช่เรื่องเสียหาย ปิดถ้วยและทิ้งชาไว้สัก 10-15 นาทีก่อนดื่ม

Cr. th.wikihow.com

========================

#Happinex (แฮปปิเน็ก) ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากสมุนไพรธรรมชาติ ช่วยลดอาการซึมเศร้า วิตกกังวล ย้ำคิดย้ำทำ เครียด นอนไม่หลับ ปรับสมดุลของสารเคมีในสมอง และยังช่วยบำรุงสมอง ความจำ สมาธิอีกด้วย ไม่มีผลข้างเคียง ไม่มีสารเคมีตกค้าง ตับและไตไม่ต้องทำงานหนัก ผลิตโดยนวัตกรรมการผลิตระดับโลก ปลอดภัย 100% ^^

** สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม **
1) LINE ID: @happinex (มี @ นำหน้า)
หรือกดที่ link => http://line.me/ti/p/%40happinex
2) TEL: 095-562-1848
3) WEBSITE: http://happinex.lnwshop.com