8 วิธีบรรเทาอาการซึมเศร้าด้วยธรรมชาติ
7 ปีที่ผ่านมา
8 วิธีบรรเทาอาการซึมเศร้าด้วยธรรมชาติ
หลายๆ คนบ่นถึงผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์จากการใช้ยารักษาอาการซึมเศร้าที่สั่งโดยแพทย์ เช่น ความคิดเกี่ยวกับการฆ่าตัวตายเพิ่มขึ้น คลื่นไส้ น้ำหนักตัวเพิ่ม ความต้องการทางเพศหรือความแข็งแกร่งทางเพศลดลง นอนไม่หลับ วิตกกังวล หงุดหงิดง่าย และเหนื่อยล้า อย่างไรก็ตาม การใช้ยาไม่ใช่เพียงวิธีเดียวเท่านั้นในการรักษาอาการซึมเศร้า แต่ยังมีทางเลือกอื่นๆ ในการรักษาโดยธรรมชาติอีกมากมาย หากคุณกำลังมองหาการรักษาทางเลือกเพื่อรักษาอาการซึมเศร้า ควรแน่ใจว่าคุณได้ใช้วิธีการรักษาเหล่านี้ควบคู่กับการบำบัดโรค และแจ้งให้นักบำบัดโรคหรือแพทย์ของคุณทราบเกี่ยวกับการรักษาโดยธรรมชาติที่คุณวางแผนไว้
1. ออกกำลังกาย. การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อทั้งร่างกายและจิตใจ แต่เป็นวิธีที่ไม่ค่อยใช้กันเท่าไรนักในการบรรเทาอาการซึมเศร้า[5] เมื่อเริ่มออกกำลังกาย ร่างกายจะหลั่งสารเอ็นโดรฟินออกมา ซึ่งจะช่วยให้การรับรู้ความปวดลดลงและทำให้เกิดความรู้สึกบวกมากขึ้น นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังสามารถช่วยลดความเครียด เพิ่มความเชื่อมั่นในตัวเอง และลดอาการของโรควิตกกังวลและโรคซึมเศร้าได้อีกด้วย
การออกกำลังกายทุกประเภทสามารถช่วยลดอาการของโรคซึมเศร้าได้ คุณอาจลองขี่จักรยาน เต้น วิ่งหรือวิ่งเหยาะๆ แร็กเก็ตบอล หรือขี่จักรยาน หรืออาจลองเข้าร่วมคลาสออกกำลังกายแบบกลุ่มเพื่อให้คุณได้ออกกำลังกายไปพร้อมกับการพบปะผู้อื่น
2. ฝึกนิสัยการนอนหลับที่ดี. ภาวะซึมเศร้าสามารถส่งผลต่อแบบแผนการนอนหลับได้ เช่น การนอนหลับมากเกินไปหรือน้อยเกินไป ดังนั้นจึงควรปรับเปลี่ยนนิสัยการนอนหลับเพื่อให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับอย่างเพียงพอและผ่อนคลาย คุณสามารถปรับเปลี่ยนกิจวัตรการนอนหลับได้โดยการเข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมทุกๆ วันแม้ในช่วยสุดสัปดาห์และหลีกเลี่ยงการงีบในระหว่างวัน และอย่าวางสิ่งรบกวนใดๆ ไว้ในห้องนอน อย่างโทรทัศน์ แล็ปท็อป และมือถือ ที่จะไปขัดขวางการนอนหลับของคุณ
หากคุณมีปัญหานอนหลับยาก ให้แช่น้ำก่อนเข้านอนเพื่อให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย หรือลองดื่มชาสมุนไพรหรืออ่านหนังสือก็ได้เช่นกัน
3. ทำสมาธิเป็นประจำทุกวัน. การทำสมาธิสามารถช่วยลดความเครียด ทำให้จิตใจสงบลง หรือแม้กระทั่งลดอาการของโรคซึมเศร้าได้ โดยเริ่มจากการฝึกสติ เพื่อให้คุณได้จดจ่ออยู่กับการเปิดรับความคิดและความรู้สึกโดยปราศจากการตัดสิน และในระหว่างที่กำลังทำการฝึกสติคุณจะเริ่มตระหนักรู้ถึงตนเองมากยิ่งขึ้น จำไว้ว่ายิ่งคุณฝึกการทำสมาธิมากเท่าไหร่ ก็จะยิ่งเห็นผลมากขึ้นเท่านั้น
ในขณะที่คุณกำลังฝึกสติ ให้คุณจดจ่อกับร่างกาย ลมหายใจ และจิตใจ[9] ในการทำสมาธิให้จิตจดจ่อกับร่างกาย ให้คุณฝึกการสังเกตสิ่งต่างๆ โดยใช้ประสาทสัมผัส (เช่น ถือดอกไม้ไว้ มองอย่างใกล้ชิด แล้วจึงเริ่มดมกลิ่นและเพลิดเพลินกับกลิ่นหอม หรือคุณอาจลองชิมรสชาติดูด้วยก็ได้เช่นกัน พยายามจดจ่ออยู่กับดอกไม้ดอกนี้) และในการทำสมาธิโดยกำหนดลมหายใจ ให้คุณจดจ่ออยู่ที่ลมหายใจเพียงอย่างเดียวในขณะสูดลมหายใจเข้าและออก รับรู้ถึงลมหายใจของตัวเองให้นานขึ้น และผ่อนคลายตัวเองมากขึ้นเรื่อยๆ
หากคุณมัวแต่ครุ่นคิดอยู่กับสิ่งอื่นๆ (ความทรงจำหรือแผนการระหว่างวัน) ให้คุณมองดูความคิดเหล่านั้นไปอย่างเดียว เช่น “ฉันกำลังคิดเกี่ยวกับสิ่งที่จะกินเป็นมื้อกลางวันสำหรับวันนี้” อย่าตัดสินใดๆ เพียงแค่มองดูเฉยๆ และปล่อยให้มันผ่านไป และกลับมาจดจ่อกับการทำสมาธิเหมือนเดิม
4. จัดการกับความเครียด. ในบางครั้งคุณอาจต้องเข้าไปมีส่วนร่วมกับโรงเรียน ครอบครัว และงานมากเกินไปจนไม่มีเวลาให้ตัวเองได้หยุดพัก การจัดการกับความเครียดหมายถึงการพยายามไม่ให้ความเครียดก่อตัวขึ้นมาและหาทางรับมือกับมันในแต่ละวัน อย่าเก็บความรู้สึกไว้คนเดียว แต่ให้ปลดปล่อยมันออกมา โดยอาจเขียนลงในบันทึกหรือระบายความกังวลของคุณกับครอบครัวและเพื่อนในช่วงคุณมีเรื่องกังวล อย่ารอจนกระทั่งสายเกินไป และแบ่งเวลาในแต่ละวันสำหรับการพักผ่อน ซึ่งรวมถึงการออกไปเดินเล่น การฟังเพลง การเล่นกีฬาหรือการเข้าร่วมกิจกรรมต่างๆ หรือการแช่น้ำ เป็นต้น
รู้จักพูด “ไม่” ซึ่งอาจหมายถึงการพูด “ไม่” กับแผนงานใหม่ การรับตำแหน่งอาสาสมัครในโบสถ์ หรือการเลือกที่จะอยู่บ้านแทนที่จะออกไปข้างนอกในคืนวันศุกร์ หรือถ้ามีใครอยากคุยกับคุณแต่คุณไม่มีเวลา ให้ขอโทษอย่างสุภาพและบอกให้เขารู้ว่าคุณมีเวลาจำกัด
หากคุณรู้สึกเครียดแต่บอกไม่ได้ว่าความเครียดนั้นมาจากไหน ให้เริ่มเขียนบันทึกความเครียด โดยเขียนกิจวัตรประจำวัน ความคิดเห็น และข้อแก้ตัวต่างๆ (เช่น “ฉันมี 1000 สิ่งที่ต้องทำให้เสร็จในวันนี้”) และสิ่งที่เป็นสาเหตุทำให้คุณเกิดความเครียดในแต่ละวัน สำรวจสิ่งต่างๆ หรือสถานการณ์ที่เกิดขึ้นเป็นประจำ] ซึ่งอาจเป็นกำหนดเวลาของงาน การเตรียมความพร้อมให้ลูกก่อนไปโรงเรียน หรือการจ่ายบิล
5. กำหนดกิจวัตรประจำวัน. ความซึมเศร้าสามารถรบกวนชีวิตประจำวันและทำให้แต่ละวันของคุณมีความยุ่งเหยิงได้ การกำหนดกิจวัตรประจำวันจะช่วยให้ชีวิตของคุณเป็นไปตามแผน ทำสิ่งต่างๆ ได้สำเร็จลุล่วงอย่างที่ต้องการ และช่วยให้คุณหลุดพ้นจากความเครียดได้
วางแผนชีวิตในแต่ละวันและพยายามปฏิบัติกิจกรรมต่างๆ ให้สำเร็จตามเป้าหมาย ลองทำดูสักตั้งแม้ว่าคุณอาจรู้สึกไม่มีแรงที่จะทำกิจกรรมเหล่านั้น
คุณอาจใส่กิจกรรมทั่วไปไว้ในรายการของคุณ อย่างการลุกจากที่นอน การอาบน้ำ หรือการทานอาหารเช้า หากคุณทำสิ่งต่างๆ จนสำเร็จไปได้เรื่อยๆ (แม้จะเป็นสิ่งเล็กๆ) ก็จะสามารถกระตุ้นให้คุณ
พยายามทำสิ่งที่เหลืออยู่ให้เสร็จสิ้นได้จนหมด
ให้รางวัลตัวเองหากคุณทำสิ่งที่อยู่ในรายการเสร็จสิ้นจนหมด คุณสามารถให้รางวัลตัวเองเป็นการแช่ฟองโฟม ของหวาน หรือเวลาดูทีวีก็ได้
6. จัดการกับความคิดเชิงลบ. สิ่งที่ทำให้หลายคนต้องติดอยู่ในความซึมเศร้าคือความคิดในแง่ลบซ้ำไปซ้ำมาว่า “ฉันไม่ดีพอ” “ไม่มีใครชอบฉัน” “ชีวิตของฉันไม่มีค่า” หรือ “ฉันทำอะไรมีค่าไม่ได้สักอย่าง” เมื่อคุณรู้สึกซึมเศร้า ก็จะนำไปสู่ข้อสรุปที่แย่ที่สุดได้อย่างง่ายดาย เพื่อต่อต้านความคิดเชิงลบเหล่านี้ (ที่ก่อให้เกิดความรู้สึกเชิงลบ) ให้คุณใช้เหตุผลในการตัดสินว่าคำพูดเหล่านี้ถูกหรือผิด ไม่มีใครชอบคุณจริงๆ หรือตอนนี้คุณกำลังรู้สึกเหงาอยู่กันแน่ บางทีคุณอาจเป็นฝ่ายที่พยายามหลีกเลี่ยงเพื่อนและครอบครัวเองก็ได้ และเมื่อไปสู่บทสรุปที่แย่ที่สุด ให้ถามตัวเองว่ามีหลักฐานอะไรที่จะมาสนับสนุนความคิดเหล่านี้หรือไม่
พยายามนึกถึงสิ่งที่มีความหมายกับชีวิตของคุณ ซึ่งโดยส่วนใหญ่มักเป็นสิ่งที่เรียบง่าย ไม่ใช่การได้เลื่อนตำแหน่งใหญ่ หรือรถหรือบ้านสวยๆ แต่เป็นสุนัขที่ทักทายคุณด้วยความรักทุกๆ วัน งานการกุศลในแอฟริกาใต้ที่คุณเคยทำ หรืองานศิลปะของคุณที่สามารถสัมผัสถึงจิตวิญญาณของผู้คน
7. ลองทำสิ่งใหม่ๆ. ความซึมเศร้าจะทำให้คุณเกิดความเบื่อหน่าย ไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง และรู้สึกแย่อยู่ตลอดเวลา แทนที่จะจมอยู่กับความรู้สึกเหล่านี้ ให้คุณออกไปข้างนอกและลองทำสิ่งใหม่ๆ เมื่อคุณได้ลองทำกิจกรรมใหม่ ก็จะเกิดการเปลี่ยนแปลงทางเคมีในสมองของคุณและเพิ่มปริมาณของโดพามีน ซึ่งเป็นสารที่เกี่ยวข้องกับความเพลิดเพลินและการเรียนรู้
ลองเรียนรู้ภาษาใหม่ เป็นอาสาสมัครที่สถานสงเคราะห์สัตว์ หรือเข้าคลาสวาดภาพ ทำสิ่งต่างๆ ที่แตกต่างจากปกติที่คุณคิดว่าคุณจะรู้สึกเพลิดเพลินไปกับมัน
8. ห้อมล้อมด้วยเพื่อนๆ. แม้ว่าคุณอาจรู้สึกอยากเก็บตัวอยู่คนเดียวในความเศร้าโศก แต่คุณควรลองใช้เวลาร่วมกับคนที่คุณห่วงใยและที่ห่วงใยคุณ คุณอาจมีความคิดมากมายเกิดขึ้นในใจที่คอยปฏิเสธตัวเองไม่ให้ทำเช่นนี้ (“ฉันไม่อยากลุกจากที่นอน” “ฉันรู้สึกเศร้ามากๆ และฉันจะทำให้พวกเขาหดหู่ตามไปด้วย” “ไม่มีใครอยากใช้เวลากับฉัน” หรือ “พวกเขาคงรู้สึกดีหากไม่มีฉัน”) ดังนั้น ให้โทรหาเพื่อน นัดพบกัน และไปหาพวกเขา การใช้เวลาร่วมกับผู้อื่นจะช่วยให้คุณไม่รู้สึกโดดเดี่ยว การอยู่กับเพื่อนจะช่วยให้คุณรู้สึก ‘ปกติ’ และการอยู่กับคนที่คุณห่วงใยจะช่วยให้คุณรู้สึกผูกพันและอบอุ่นขึ้น
แม้ว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อย ให้ตอบ “ตกลง” หากเพื่อนชวนออกไปสังสรรค์ด้วยกัน
พยายามใช้เวลาร่วมกับครอบครัว
Cr. Wikihow
========================
#Happinex (แฮปไพเน็ก) ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากสมุนไพรธรรมชาติ ช่วยลดอาการซึมเศร้า วิตกกังวล ย้ำคิดย้ำทำ เครียด นอนไม่หลับ ปรับสมดุลของสารเคมีในสมอง และยังช่วยบำรุงสมอง ความจำ สมาธิอีกด้วย ไม่มีผลข้างเคียง ไม่มีสารเคมีตกค้าง ตับและไตไม่ต้องทำงานหนัก ผลิตโดยนวัตกรรมการผลิตระดับโลก ปลอดภัย 100% ^ ^
** สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม **
1) LINE ID: @happinex (มี @ นำหน้า)
หรือกดที่ link => https://line.me/R/ti/p/%40happinex
2) Inbox Facebook
กดที่ link => https://facebook.com/messages/happinexthailand
3) TEL: 095-562-1848
MEMBER
▲
▼
รายการสั่งซื้อของฉัน
รายการสั่งซื้อของฉัน
ข้อมูลร้านค้านี้
Happinex
โรคซึมเศร้า ซึมเศร้า ภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล เครียด
เบอร์โทร :
อีเมล :
อีเมล :
ส่งข้อความติดต่อร้าน
เกี่ยวกับร้านค้านี้
ค้นหาสินค้าในร้านนี้
ค้นหาสินค้า
สินค้าที่ดูล่าสุด
บันทึกเป็นร้านโปรด
Join เป็นสมาชิกร้าน
แชร์หน้านี้
แชร์หน้านี้
↑
TOP เลื่อนขึ้นบนสุด
TOP เลื่อนขึ้นบนสุด
สินค้าในตะกร้า ({{total_num}} รายการ)
ขออภัย ขณะนี้ยังไม่มีสินค้าในตะกร้า
ราคาสินค้าทั้งหมด
฿ {{price_format(total_price)}}
- ฿ {{price_format(discount.price)}}
ราคาสินค้าทั้งหมด
{{total_quantity}} ชิ้น
฿ {{price_format(after_product_price)}}
ราคาไม่รวมค่าจัดส่ง
➜ เลือกซื้อสินค้าเพิ่ม