4 วิธี่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม รับมือภาวะซึมเศร้า
5 ปีที่ผ่านมา
4 วิธี่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม รับมือภาวะซึมเศร้า
ความรู้สึกเศร้าหมองหรือหดหู่ นับเป็นเรื่องธรรมดาของชีวิต อาจมีบางคนทำให้คุณรู้สึกแย่ อาจมีบางเรื่องไม่เป็นไปตามที่คุณคาด และย่อมมีบางเวลาที่คุณสูญเสียคนรัก หรือสูญสิ้นความหวัง ซึ่งหากความรู้สึกเหล่านั้นกินเวลาเป็นเดือนหรือหลายสัปดาห์ บ่อยมากกระทั่งทำให้คุณรู้สึกไม่อยากพบปะผู้คน จนส่งผลกระทบต่อหน้าที่การงาน หรือหาความเบิกบานในชีวิตไม่ได้แล้วล่ะก็ ถือว่าคุณกำลังเผชิญกับภาวะซึมเศร้าเข้าให้แล้ว อย่างไรก็ตาม เรามี 4 วิธีดีๆที่จะช่วยให้คุณรับมือภาวะซึมเศร้าได้ง่ายขึ้น
1 หากิจกรรมทำ. พยายามทำตัวให้ยุ่งตลอดเวลา เพื่อป้องกันการเกิดความคิดด้านลบ สำหรับผู้ที่กำลังซึมเศร้านั้น การปรับเปลี่ยนในช่วงแรกมักจะยากที่สุด แต่มันจะสร้างความแตกต่างอย่างใหญ่หลวง รวมถึงเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีสำหรับชีวิตคุณเอง
- หางานอดิเรกที่ชอบหรืออาจจะชอบ ลองดูไว้ไม่เสียหาย และไม่จำเป็นต้องเลือกงานอดิเรกที่มีค่าใช้จ่ายแพงๆ ขอแค่ทำให้คุณสนุกเพลิดเพลินและเป็นประโยชน์ทางใจก็พอ
- ดูแลสัตว์เลี้ยง การให้อาหาร ทำความสะอาด หรือเล่นกับกับสัตว์เลี้ยง สามารถสร้างความพึงพอใจอย่างมากให้แก่ผู้ที่ซึมเศร้า เพราะพวกมันจะไม่ตัดสินพฤติกรรมของคุณ และยังรู้จักแสดงความรักตอบด้วย
- นำระเบียบมาปรับใช้ในชีวิตประจำวัน จัดตารางเวลาของสิ่งที่จะทำในแต่ละวัน ไม่ว่าจะเป็นสิ่งที่ดูเล็กน้อยหรือธรรมดาเพียงใด ค่อยๆ เพิ่มลิสต์รายการเข้าไป และไม่จำเป็นต้องจำกัดเฉพาะเรื่องหน้าที่การงานเท่านั้น เพราะการจัดตารางกิจกรรมในแต่ละวันลักษณะนี้ ทำเพื่อให้คุณรู้สึกมีเป้าหมายในชีวิต แทนที่จะรู้สึกว่างเปล่าหรือไร้จุดหมาย
2 ทำเรื่องสนุกๆ และหมั่นเอาใจตัวเอง. ความหดหู่เป็นเสมือนหลุมทรายที่สามารถดูดคุณลงต่ำไปเรื่อยๆ โดยเฉพาะเมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองไม่มีสิทธิหาความสุขใส่ตัวบ้าง ทางแก้แบบง่ายๆ ก็คือ ลองกลับไปทำเรื่องที่คุณเคยสนุกกับมัน หรือเรื่องที่เคยมีความสุขร่วมกับคนรอบข้าง — "แค่รู้จักหาความสนุก ความทุกข์ก็หลีกหนีไปชั่วขณะแล้ว"
- เหมือนดังเช่นเรื่องทั่วไป การทำเรื่องสนุกๆ ต้องค่อยเป็นค่อยไป การดูรายการตลก หรืออ่านหนังสือประเภทขบขันในแต่ละวัน เป็นกิจกรรมที่ทำให้คุณอารมณ์ดีขึ้นได้ อย่างน้อยก็ในช่วงเวลาหนึ่ง
- จัดสรรเวลาสำหรับเรื่องรื่นรมย์ เช่น การไปทานอาหารค่ำนอกบ้าน ไปดูหนัง หรือพบปะสังสรรค์กับเพื่อนๆ
- เริ่มทีละนิด หากคุณชอบจัดสวน ลองหาต้นอะไรปลูกดูสักต้นก่อน หากชอบเดินเล่นเป็นระยะทางไกลๆ ก็ลองย่อให้เหลือสั้นๆ ไว้ก่อน การค่อยๆ เพิ่มปริมาณกิจกรรม จะช่วยให้คุณรู้สึกเพลิดเพลินมากกว่า
3 จดบันทึกไดอารี่เกี่ยวกับประสบการณ์ของคุณ. ในช่องทางหรือรูปแบบที่เป็นส่วนตัว เพื่อให้คุณสามารถระบายด้านลบทุกอย่างออกมา โดยไม่ต้องปิดบัง เพราะไม่มีใครที่จะมาตัดสินคุณ การจดบันทึกเกี่ยวกับประสบการณ์การเผชิญหน้ากับภาวะซึมเศร้า รวมถึงการรับมือกับมัน อย่างน้อยจะเป็นประโยชน์ในแง่ที่ทำให้คุณเห็นภาพชัดเจนว่า สิ่งไหนช่วยให้คุณอารมณ์ดีขึ้น และสิ่งไหนทำให้แย่ลง [37] หากเป็นไปได้ ให้จดบันทึกทุกวัน
4 ช่วยเหลือผู้อื่น การช่วยผู้อื่นมักเป็นประโยชน์ต่อการฟื้นฟูอารมณ์ตัวเอง ในช่วงที่อาการคุณเริ่มดีขึ้นในระดับหนึ่งแล้ว หรือในช่วงที่อาการด้านลบกลับมาเป็นอีก เพราะการช่วยเหลือผู้อื่นจากความทุกข์ยากบางอย่าง จะช่วยให้คุณมองออกมานอกตัว และไม่หมกมุ่นกับอารมณ์ของตัวเองมากเกินไป
- ช่วยแต่พอดี หากคุณเสนอตัวเข้าช่วยเหลือผู้อื่นหรือสังคม จนกระทั่งตัวเองเหนื่อยหรือรู้สึกเป็นภาระแล้วล่ะก็ นั่นคือสัญญาณที่บอกว่าคุณอาจกำลังทำอะไรเกินตัว หรืออาจจะยังไม่พร้อมก็เป็นได้ แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่มีความสามารถเพียงพอ เพียงแต่ตอนนี้คุณต้องดูแลตัวเองก่อนเป็นอันดับแรก
Cr. wikihow.com
========================
#Happinex (แฮปไพเน็ก) ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากสมุนไพรธรรมชาติ ช่วยลดอาการซึมเศร้า วิตกกังวล ย้ำคิดย้ำทำ เครียด นอนไม่หลับ ปรับสมดุลของสารเคมีในสมอง และยังช่วยบำรุงสมอง ความจำ สมาธิอีกด้วย ไม่มีผลข้างเคียง ไม่มีสารเคมีตกค้าง ตับและไตไม่ต้องทำงานหนัก ผลิตโดยนวัตกรรมการผลิตระดับโลก ปลอดภัย 100% ^ ^
** สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม **
1) LINE ID: @happinex (มี @ นำหน้า)
หรือกดที่ link => https://line.me/R/ti/p/%40happinex
2) Inbox Facebook
กดที่ link => https://facebook.com/messages/happinexthailand
3) TEL: 095-562-1848
4) WEBSITE: http://happinex.lnwshop.com
MEMBER
▲
▼
รายการสั่งซื้อของฉัน
รายการสั่งซื้อของฉัน
ข้อมูลร้านค้านี้
Happinex
โรคซึมเศร้า ซึมเศร้า ภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล เครียด
เบอร์โทร :
อีเมล :
อีเมล :
ส่งข้อความติดต่อร้าน
เกี่ยวกับร้านค้านี้
ค้นหาสินค้าในร้านนี้
ค้นหาสินค้า
สินค้าที่ดูล่าสุด
บันทึกเป็นร้านโปรด
Join เป็นสมาชิกร้าน
แชร์หน้านี้
แชร์หน้านี้
↑
TOP เลื่อนขึ้นบนสุด
TOP เลื่อนขึ้นบนสุด
สินค้าในตะกร้า ({{total_num}} รายการ)
ขออภัย ขณะนี้ยังไม่มีสินค้าในตะกร้า
ราคาสินค้าทั้งหมด
฿ {{price_format(total_price)}}
- ฿ {{price_format(discount.price)}}
ราคาสินค้าทั้งหมด
{{total_quantity}} ชิ้น
฿ {{price_format(after_product_price)}}
ราคาไม่รวมค่าจัดส่ง
➜ เลือกซื้อสินค้าเพิ่ม