นอนหลับไม่เต็มอิ่ม นอนกระตุก แก้อย่างไรดี ?
5 ปีที่ผ่านมา
นอนหลับไม่เต็มอิ่ม นอนกระตุก แก้อย่างไรดี ?
ในแต่ละวันเราควรนอนพักผ่อนไม่น้อยกว่า 8 ชั่วโมง เพื่อที่จะมีพลังงานต่อการทำกิจกรรมต่างๆ ในวันถัดไป บางคนนั้นกลับรู้สึกว่าตนเองนอนเพียงพอแล้ว แต่ยังตื่นมารู้สึกมีอาการอ่อนเพลียตลอดเวลา วันนี้ Hello คุณหมอ มีวิธีแก้ไขให้คุณได้นอนเต็มอิ่มและพ้นจาก อาการนอนกระตุก กัน
อาการนอนกระตุก มาจากกล้ามเนื้อส่วนไหน ?
อาการกระตุกของกล้ามเนื้อ (Myoclonus) เกิดจากกลุ่มกล้ามเนื้อมัดเดี่ยวขนาดเล็ก ส่วนมากมักจะเกิดขึ้นทีละจุด
แต่ในบางครั้งอาจเกิดได้พร้อมกันทั่วร่างกาย โดยทั่วไปกล้ามเนื้อกระตุกจะเกิดขึ้นเพียงชั่วคราวและค่อย ๆ หายได้เองภายในไม่กี่วัน หรือมีอาการอื่นร่วมด้วยในบริเวณที่เกิดการกระตุก เช่น รู้สึกเหน็บชา กล้ามเนื้ออ่อนแรง
หากมีอาการกระตุกถี่อย่างต่อเนื่องและเป็นระยะเวลานานควรเข้าพบแพทย์ เพื่อค้นหาสาเหตุและรับการรักษาอย่างถูกวิธี เพราะอาจเป็นสัญญาณของโรคอื่นร่วมด้วย
อาการกล้ามเนื้อกระตุกสามารถเกิดขึ้นกับใครได้บ้าง ?
ผลวิจัยจากนักวิจัยชาวอิตาลีกล่าวว่า อาการกระตุกของกล้ามเนื้อสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกเพศไม่ว่าจะหญิงหรือชายและสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกช่วงวัย 60-70% เลยทีเดียว
สาเหตุที่ทำให้เรามีอาการนอนกระตุกขณะหลับ
การกระทำเหล่านี้ คือสาเหตุของอาการนอนกระตุกจนทำให้คุณนอนไม่เต็มอิ่ม และสามารถส่งผลเสียไปถึงสุขภาพร่างกายต่าง ๆ ที่อาจตามมาได้
1 การออกกำลังกาย โดยเฉพาะเป็นการออกกำลังกายในช่วงเย็น เนื่องจากทำให้กระบวนการเผาผลาญพลังงานทำงานหนัก เป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดกล้ามเนื้อกระตุกในขณะที่คุณพักผ่อน
2 คาเฟอีน ควรลดคาเฟอีน นิโคตินและสารกระตุ้นอื่น ๆ เพราะอาจทำให้เกิดการรบกวนการทำงานของสมองส่งผลให้คุณนอนหลับยาก หรือนอนไม่หลับเลยตลอดทั้งคืน และยังเพิ่มความถี่การกระตุกของกล้ามเนื้ออีกด้วย
3 ความเครียดและความวิตกกังวล ทำให้การทำงานของสมองหรือจิตใจของคุณไม่หยุดนิ่งและตื่นตัวอยู่ตลอดเวลา แม้ในขณะที่คุณกำลังหลับอยู่ก็ตาม อาจมีแนวโน้มกล้ามเนื้อกระตุกโดยไม่สมัครใจและตื่นขึ้นบ่อยในกลางดึก
4 ลักษณะการนอน เช่น การนอนคว่ำ ซึ่งอาจทำให้หายใจไม่ออกอาจนำไปสู่การกระตุกของกล้ามเนื้อ
วิธีแก้ไข อาการนอนกระตุก เพื่อการนอนหลับอย่างเต็มอิ่ม
1 ค่อย ๆ ยืด และนวดกล้ามเนื้อที่มีอาการกระตุกเกร็ง หรือมีเหน็บชาร่วมด้วย
2 ใช้ความเย็นประคบกับกล้ามเนื้อที่มีการเกร็งเจ็บ เช่น น้ำแข็ง เจลเย็น
3 หลีกเลี่ยงการดื่มคาเฟอีน
4 งดการออกกำลังกายในช่วงเย็น หันมาเปลี่ยนเวลาเป็นช่วงเช้าหรือช่วงบ่ายแทน
5 คลายความเครียดและวิตกกังวล โดยการทำกิจกรรมอื่น ๆ เช่น การฟังเพลงก่อนนอน ฝึกสมาธิผ่อนคลาย บางคนใช้สมาธินำทาง กำหนดลมหายใจช้าๆ ลึก ๆ เป็นเวลา 5 นาทีอาจช่วยให้ลดระดับความเครียดลงได้
6 หลีกเลี่ยงยากระตุ้นอื่น ๆ และแอลกอฮอล์ อาจนำไปสู่การนอนไม่หลับ
7 ควรเข้ารับขอคำปรึกษาจากแพทย์ถึงการใช้ยาอื่นร่วมกับอาการกระตุก เพื่อความปลอดภัย
Cr. panyapat Aiemsin,Saook.com,hellokhunmor.com
========================
#Happinex (แฮปไพเน็ก) ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากสมุนไพรธรรมชาติ ช่วยลดอาการซึมเศร้า วิตกกังวล ย้ำคิดย้ำทำ เครียด นอนไม่หลับ ปรับสมดุลของสารเคมีในสมอง และยังช่วยบำรุงสมอง ความจำ สมาธิอีกด้วย ไม่มีผลข้างเคียง ไม่มีสารเคมีตกค้าง ตับและไตไม่ต้องทำงานหนัก ผลิตโดยนวัตกรรมการผลิตระดับโลก ปลอดภัย 100% ^ ^
** สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม **
1) LINE ID: @happinex (มี @ นำหน้า)
หรือกดที่ link => https://line.me/R/ti/p/%40happinex
2) Inbox Facebook
กดที่ link => https://facebook.com/messages/happinexthailand
3) TEL: 095-562-1848
4) WEBSITE: http://happinex.lnwshop.com
MEMBER
▲
▼
รายการสั่งซื้อของฉัน
รายการสั่งซื้อของฉัน
ข้อมูลร้านค้านี้
Happinex
โรคซึมเศร้า ซึมเศร้า ภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล เครียด
เบอร์โทร :
อีเมล :
อีเมล :
ส่งข้อความติดต่อร้าน
เกี่ยวกับร้านค้านี้
ค้นหาสินค้าในร้านนี้
ค้นหาสินค้า
สินค้าที่ดูล่าสุด
บันทึกเป็นร้านโปรด
Join เป็นสมาชิกร้าน
แชร์หน้านี้
แชร์หน้านี้
↑
TOP เลื่อนขึ้นบนสุด
TOP เลื่อนขึ้นบนสุด
สินค้าในตะกร้า ({{total_num}} รายการ)
ขออภัย ขณะนี้ยังไม่มีสินค้าในตะกร้า
ราคาสินค้าทั้งหมด
฿ {{price_format(total_price)}}
- ฿ {{price_format(discount.price)}}
ราคาสินค้าทั้งหมด
{{total_quantity}} ชิ้น
฿ {{price_format(after_product_price)}}
ราคาไม่รวมค่าจัดส่ง
➜ เลือกซื้อสินค้าเพิ่ม