5 เคล็ดลับการเพิ่มโดปามีนแบบธรรมชาติ

5 เคล็ดลับการเพิ่มโดปามีนแบบธรรมชาติ

โดปามีน (dopamine) ที่ผลิตจากสมองตามธรรมชาติทำให้คุณรู้สึกดีและมั่นใจในตัวเอง คุณจะได้รับโดปามีนเวลาที่คุณทำกิจกรรมที่น่าพึงใจ เช่น รับประทานอาหารหรือมีเซ็กส์] ในทางตรงกันข้าม ถ้าคุณได้รับโดปามีนไม่เพียงพอ คุณอาจจะรู้สึกเฉื่อยชา หดหู่ และหมดความสนใจในชีวิต บทความนี้แนะนำวิธีต่างๆ ที่จะช่วยเพิ่มระดับโดปามีนเวลาที่คุณรู้สึกเบื่อๆ เซ็งๆ

1.) รับประทานอาหารที่มีไทโรซีนสูง. ในการสร้างโดปามีนนั้น ร่างกายของคุณจำเป็นต้องใช้ไทโรซีน หลังจากผ่านกระบวนการสังเคราะห์และกระบวนการทางเทคนิคต่างๆ แล้ว มันจะกลายเป็นเชื้อเพลิงความสุขของคุณ ไม่ว่าจะเป็นอัลมอนด์ อะโวคาโด กล้วย ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ เนื้อสัตว์และสัตว์ปีก ถั่วลิม่า งา และเมล็ดทานตะวันล้วนช่วยทำให้ร่างกายของคุณผลิตโดปามีนได้มากขึ้น ไทโรซีนสามารถพบได้ในอาหารประเภทถั่วเหลือง (เช่น เต้าหู้) ปลา ผลิตภัณฑ์นม และเนื้อสัตว์ แต่ผลิตภัณฑ์นมและผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ก็มีแคลอรีและไขมันมาก เพราะฉะนั้นควรออกกำลังกายและควบคุมจำนวนแคลอรีของอาหารที่อุดมไปด้วยโดปามีนเช่นผลิตภัณฑ์นมและเนื้อสัตว์ด้วย

2.) เพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระให้แก่ร่างกาย. โดปามีนเกิดปฏิกิริยาออกซิเดชันได้ง่าย และสารต้านอนุมูลอิสระจะเข้าไปช่วยลดอนุมูลอิสระที่ทำลายเซลล์สมองส่วนที่ผลิตโดปามีน ผักผลไม้หลายชนิดมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง เช่น
- เบต้าแคโรทีนและแคโรทีนอยด์: ผักผลไม้สีเขียวและสีส้ม หน่อไม้ฝรั่ง บรอกโคลี หัวบีท
- วิตามินซี: พริกไทย ส้ม สตรอเบอร์รี่ กะหล่ำดอก กะหล่ำดาว
- วิตามินอี: ถั่วและเมล็ดทานตะวัน ผักสีเขียว บรอกโคลี แคร์รอต

3.) ออกกำลังกายเป็นประจำ. การออกกำลังกายเพิ่มแคลเซียมในเลือด ซึ่งจะไปกระตุ้นการหลั่งโดปามีนและดูดซึมเข้าสู่สมองของคุณ ลองออกกำลังกายด้วยการเดิน ว่ายน้ำ หรือวิ่งจ๊อกกิ้งสัก 30-60 นาทีเพื่อเร่งระดับโดปามีนในร่างกาย

นอกจากนี้ยังต้องเพิ่มเอนดอร์ฟินส์ด้วย การหัวเราะออกมาจริงๆ หรือการยืดเส้นยืดสายจะช่วยเพิ่มเอนดอร์ฟินส์ซึ่งเหมือนกับภาวะโดปามีนสูง เว้นแต่ว่าคุณจะอยู่ในภาวะเอนดอร์ฟินส์สูงอยู่แล้ว ในกรณีนี้จะอันตรายมากเพราะมันจะเข้าไปยับยั้งไม่ให้คุณรู้สึกเจ็บปวด

4.) นอนเยอะๆ. หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดที่จะช่วยทำให้คุณมีพลังและพร้อมที่จะเผชิญหน้ากับวันใหม่ก็คือการนอนหลับพักผ่อนมากๆ โดปามีนเกี่ยวข้องกับความรู้สึกตื่นตัว ดังนั้น ถ้าคุณอยากจะรู้สึกตื่นตัวให้ได้แบบนั้นแล้วละก็ คุณก็ต้องนอน 7-8 ชั่วโมงต่อวัน

หรือ...ไม่นอนเลย ถ้าคุณอยากจะเพิ่มระดับโดปามีนจริงๆ เพื่อ ต้าน ความรู้สึกดี โดปามีนจะพุ่งทะยานสูงขึ้นเมื่อคุณอดหลับอดนอน คุณจะรู้สึกเหนื่อย มึนงง และหงุดหงิด แต่ระดับโดปามีนจะพุ่งสูงทะลุเพดาน

5.) ไปให้ถึงเป้าหมายใหม่. โดปามีนเป็นเรื่องของความพอใจล้วนๆ ที่แน่ๆ คือมันเป็นหนึ่งในสารเคมีแห่งความสุขสำราญที่หลั่งออกมาจากสมองของคุณ โชคดีที่คุณสามารถทำให้ร่างกายได้รับโดปามีนได้ด้วยการฝึกสมองของคุณ ไม่ว่าการไปถึงร้านโดนัตให้ทันเวลาหรือการเรียนปริญญาเอกให้จบสักทีจะสำคัญกับคุณมากน้อยแค่ไหน การไปให้ถึงเป้าหมายจะทำให้ศูนย์กลางความพอใจของคุณอยู่ในโหมดปาร์ตี้

เป้าหมายที่ว่านี้ไม่จำเป็นต้องเป็นเป้าหมายใหญ่อะไร แค่เริ่มคิดว่ากิจวัตรประจำวันเล็กๆ น้อยๆ นั้นเป็นเป้าหมาย เช้านี้ตั้งแต่ตื่นมายังไม่ได้เช็ก Facebook เลยใช่ไหม เยี่ยมมาก! ถึงเวลาให้รางวัลตัวเองแล้ว เพราะคุณพิชิตเป้าหมายได้แล้วนี่! แด่โดปามีนสำหรับทุกคน โดปามีนเหรอ ของใครล่ะ ไม่ใช่แค่ของฉัน แต่ของเธอด้วย ของทุกคนเลย เย้!

Cr. th.wikihow.com

========================

#Happinex (แฮปปิเน็ก) ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากสมุนไพรธรรมชาติ ช่วยลดอาการซึมเศร้า วิตกกังวล ย้ำคิดย้ำทำ เครียด นอนไม่หลับ ปรับสมดุลของสารเคมีในสมอง และยังช่วยบำรุงสมอง ความจำ สมาธิอีกด้วย ไม่มีผลข้างเคียง ไม่มีสารเคมีตกค้าง ตับและไตไม่ต้องทำงานหนัก ผลิตโดยนวัตกรรมการผลิตระดับโลก ปลอดภัย 100% ^^

** สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม **
1) LINE ID: @happinex (มี @ นำหน้า)
หรือกดที่ link => http://line.me/ti/p/%40happinex
2) Inbox Facebook
กดที่ link => https://facebook.com/messages/happinexthailand
3) TEL: 095-562-1848
4) WEBSITE: http://happinex.lnwshop.com