10 เคล็ดลับสำหรับคนนอนไม่หลับ-เครียดสะสม
6 ปีที่ผ่านมา
10 เคล็ดลับสำหรับคนนอนไม่หลับ-เครียดสะสม
10 เคล็ดลับสำหรับคนนอนไม่หลับ-เครียดสะสม
1 พยายามเข้านอน และตื่นนอนในเวลาเดิมทุกๆ วัน ไม่เว้นวันหยุด
2 แสงอาทิตย์ช่วยให้ร่างกายเรากำหนดเวลาพักผ่อนได้ชัดเจนขึ้น เพราะฉะนั้นในตอนกลางวันพยายามอยู่ในที่ที่สว่างด้วยแสงอาทิตย์บ้าง ไม่ควรขลุกตัวอยู่แต่ในบ้านที่แสงน้อยตลอดทั้งวัน ให้ร่างกายได้สัมผัสแสงธรรมชาติอย่างนน้อยวันละ 30 นาทีต่อวัน
3 ออกกำลังกายให้ได้ทุกวัน ในเวลาเดิมๆ อย่างน้อย 30 นาที (แต่อย่าออกกำลังกายในช่วง 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน)
4 หากจะงีบหลับระหว่างวัน อย่างีบเกิน 1 ชั่วโมง และอย่างีบหลับหลังเวลา 15.00 น. หรือบ่ายสามโมงเป็นต้นไป
5 หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนทั้งหมด ไม่ว่าจะเป็นกาแฟ ชา โกโก้ ช็อกโกแลต น้ำอัดลม เพราะคาเฟอีนอาจทำให้คุณตาค้างไปได้นานถึง 8 ชั่วโมง (แต่ฤทธิ์ของคาเฟอีนขึ้นอยู่กับร่างกายของแต่ละคนด้วย)
6 ตรวจสอบยาที่คุณทานเป็นประจำ โดยถือยาไปถามเภสัชกร หรือปรึกษาแพทย์ประจำตัว เพราะยาที่คุณทานอยู่ประจำอาจมีฤทธิ์ที่ทำให้ร่างกายตื่นตัว
7 หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ อาหารมื้อหนักๆ ที่ทำให้หัวใจทำงานหนักขึ้น รวมไปถึงการดื่มเครื่องดื่มในปริมาณมากก่อนเข้านอน ก็ทำให้ร่างกายตื่นตัวเพื่อให้ระบบย่อยอาหารทำงานในเวลาก่อนนอน
8 รักษาอุณหภูมิของห้องให้มีความเย็นในระดับที่พอเหมาะ ไม่ร้อนอบอ้าวจนเกินไป ปรับระดับแสงในห้องให้มืด และเงียบไร้เสียงรบกวน ไม่เปิดโทรทัศน์ หรือเปิดหน้าจอโทรศัทพ์มือถือสว่างจ้า
9 ก่อนนอนหากไม่ง่วง สามารถหาหนังสือมาอ่าน (อ่านจากหนังสือโดยตรง ไม่ใช่ e-book หรืออ่านผ่านอุปกรณ์อิลเกทรอนิกส์ต่างๆ) หรือฟังเพลงผ่อนคลายเบาๆ ได้ หรือก่อนนอนอาจจะนอนแช่น้ำอุ่นด้วยก็ได้
10 หากทำทุกวิธีแล้วยังไม่รู้สึกง่วงภายในเวลา 20 นาที (รวมไปถึงการตื่นขึ้นมากลางดึก แล้วกลับไปนอนไม่หลับภายในเวลา 20 นาที) อาจลุกขึ้นจากเตียงเพื่อทำอะไรที่ช่วยผ่อนคลายร่างกายของตัวเอง เช่น ฟังเพลงช้าๆ อ่านหนังสือ ฯลฯ เพื่อให้รู้สึกง่วงอีกครั้งได้
็Cr. Sanook.com
========================
#Happinex (แฮปไพเน็ก) ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากสมุนไพรธรรมชาติ ช่วยลดอาการซึมเศร้า วิตกกังวล ย้ำคิดย้ำทำ เครียด นอนไม่หลับ ปรับสมดุลของสารเคมีในสมอง และยังช่วยบำรุงสมอง ความจำ สมาธิอีกด้วย ไม่มีผลข้างเคียง ไม่มีสารเคมีตกค้าง ตับและไตไม่ต้องทำงานหนัก ผลิตโดยนวัตกรรมการผลิตระดับโลก ปลอดภัย 100% ^ ^
** สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม **
1) LINE ID: @happinex (มี @ นำหน้า)
หรือกดที่ link => https://line.me/R/ti/p/%40happinex
2) Inbox Facebook
กดที่ link => https://facebook.com/messages/happinexthailand
3) TEL: 095-562-1848
4) WEBSITE: http://happinex.lnwshop.com
MEMBER
▲
▼
รายการสั่งซื้อของฉัน
รายการสั่งซื้อของฉัน
ข้อมูลร้านค้านี้
Happinex
โรคซึมเศร้า ซึมเศร้า ภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล เครียด
เบอร์โทร :
อีเมล :
อีเมล :
ส่งข้อความติดต่อร้าน
เกี่ยวกับร้านค้านี้
ค้นหาสินค้าในร้านนี้
ค้นหาสินค้า
สินค้าที่ดูล่าสุด
บันทึกเป็นร้านโปรด
Join เป็นสมาชิกร้าน
แชร์หน้านี้
แชร์หน้านี้
↑
TOP เลื่อนขึ้นบนสุด
TOP เลื่อนขึ้นบนสุด
สินค้าในตะกร้า ({{total_num}} รายการ)
ขออภัย ขณะนี้ยังไม่มีสินค้าในตะกร้า
ราคาสินค้าทั้งหมด
฿ {{price_format(total_price)}}
- ฿ {{price_format(discount.price)}}
ราคาสินค้าทั้งหมด
{{total_quantity}} ชิ้น
฿ {{price_format(after_product_price)}}
ราคาไม่รวมค่าจัดส่ง
➜ เลือกซื้อสินค้าเพิ่ม