การออกกำลังกายที่เหมาะกับโรคซึมเศร้า

การออกกำลังกายที่เหมาะกับโรคซึมเศร้า

ทำไมคนที่เป็นโรคซึมเศร้ายิ่งต้องออกกำลังกาย?

ในขณะที่ออกกำลังกายร่างกายจะหลั่งสารเคมีที่ชื่อว่า เอนโดฟิน (Endorphins) เอ็นโดฟินจะทำปฎิกิริยากับสารเคมีในสมองมีผลช่วยให้ลดการรับรู้ความรู้สึกเจ็บปวด และกระตุ้นความรู้สึกในทางบวกในร่างกาย (คล้ายมอร์ฟีน) 

ผลทางอารมณ์ที่ได้จากการออกกำลังกาย
- ลดความเครียด
- ป้องกันอาการวิตกกังวล และความรู้สึกซึมเศร้า
- เพิ่มความนับถือในตนเอง
- ช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น

ผลทางกายภาพที่ได้จากการออกกำลังกาย
- ช่วยให้หัวใจแข็งแรง
- ช่วยลดความดันเลือด
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และกระดูก
- ลดไขมันส่วนเกิน
- ช่วยให้กระปรี้กระเปร่า มีพลังงานมากขึ้น
- ช่วยให้ดูแจ่มใส สุขภาพดี

ออกกำลังกายแบบไหนที่เหมาะกับโรคซึมเศร้า? 

การออกกำลังกายและกิจกรรมที่ช่วยเรื่องซึมเศร้า ไม่ควรที่จะหักโหมเกินไป และเป็นกิจกรรมที่มีความสนุก เพลิดเพลิน อาจจะเป็นแบบกลุ่มหรือแบบเดี่ยวก็ได้ เช่น

- ปั่นจักรยาน
- เต้นรำ เต้นแอโรบิค
- ทำสวน
- ทำความสะอาดบ้าน
- จ็อกกิ้ง
- ตีกอล์ฟ (โดยการเดิน)
- ว่ายน้ำ
- เทนนิส แบดมินตัน
- เดินออกกำลังกาย
- โยคะ

ควรออกกำลังกายบ่อยแค่ไหนสำหรับคนที่เป็น #โรคซึมเศร้า?

ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 20-30 นาที, 3 ครั้งต่อสัปดาห์ (จากผลการศึกษาพบว่าการออกกำลังกาย 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ จะเห็นผลลัพธ์ดีกว่า) แต่ถ้าคุณเพิ่งเริ่มต้นก็ไม่ควรฝืนร่างกายเกินไปอาจจะเริ่มจาก 20 นาทีก่อนและค่อยๆเพิ่มเป็น 30 นาที

ออกกำลังกายแบบไหนที่เหมาะกับคุณ?
ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายมีคำถาม 5 ข้อ ที่ควรถามตัวเองก่อนว่าจะออกกำลังกายแบบไหน ได้แก่

1. กิจกรรมแบบไหนที่เราชอบเหมาะกับร่างกายของเรา เช่น ออกกำลังกายในร่ม หรือ ภายนอก
2. ชอบออกกำลังกายแบบกลุ่มหรือแบบเดี่ยว
3. กิจกรรมใดที่เข้ากับตารางเวลาของเรา
4. ปัญหาสุขภาพที่เป็นข้อจำกัดในการออกำลังกายหรือไม่
5. จุดมุ่งหมายในการออกกำลังกาย เช่น ลดน้ำหนัก เสริมสร้างกล้ามเนื้อ หรือ ช่วยพัฒนาในด้านอารมณ์

Cr. webmd.com

========================

#Happinex (แฮปปิเน็ก) ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากสมุนไพรธรรมชาติ ช่วยลดอาการซึมเศร้า วิตกกังวล ย้ำคิดย้ำทำ เครียด ช่วยให้หลับลึก ปรับสมดุลของสารเคมีในสมอง และบำรุงสมอง ความจำ สมาธิ ไม่มีผลข้างเคียง ไม่มีสารเคมีตกค้าง ตับและไตไม่ต้องทำงานหนัก ^^

** สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม **
1) LINE ID: @happinex (มี @ นำหน้า)
หรือกดที่ link => http://line.me/ti/p/%40happinex
2) TEL: 095-562-1848
3) WEBSITE: http://happinex.lnwshop.com