โรคซึมเศร้า เยียวยาได้ด้วยตนเอง
5 ปีที่ผ่านมา
โรคซึมเศร้า เยียวยาได้ด้วยตนเอง
สำหรับคนที่รู้สึกว่าตัวเองมีอาการซึมเศร้าหรือว่าต้องการช่วยเหลือคนที่เรารักที่เผชิญกับโรคซึมเศร้านี้อยู่
เรามีวิธีการบรรเทาอาการซึมเศร้าอย่างง่ายๆมาแนะนำกัน ซึ่งมีทั้งหมด 6 วิธี อาจเริ่มต้นจากหนึ่งในวิธีเหล่านี้ หรือหลายๆวิธีรวมกันก็ได้
เทคนิคคือเลือกที่คิดว่าน่าจะถูกจริตกับตน อย่าเพิ่งด่วนตัดสินว่ามันจะได้ผลหรือไม่ได้ผล หลักการคือทดสอบและค่อยตัดสินว่ามันดีหรือไม่ดี เริ่มจาก
1. ทำสมาธิ
มีผลการวิจัยและการศึกษามากมายถึงข้อดีของการทำสมาธิ เพราะการทำสมาธิแม้แค่วันละไม่กี่นาทีสามารถช่วยนำเราเข้าสู่ความเงียบสงบ ปรับสมดุลชีวิต ผ่อนคลายความเครียดและยังทำให้มีความแจ่มชัดในสมองและตนเองอีกด้วย
ดังนั้นการฝึกสมาธิจึงเป็นวิธีที่ดีมากเพื่อช่วยเยียวยาและบรรเทาอาการซึมเศร้า เยื่อหุ้มสมองด้านซ้ายซึ่งเกี่ยวข้องกับลำดับขั้นของความสุขและความรู้สึกทางด้านบวกจะถูกปรับให้สูงขึ้นจากการทำสมาธิ จึงทำให้ผู้ฝึกสมาธิมีแนวโน้มที่จะมีอารมณ์ด้านบวกเพิ่มมากขึ้นกว่าผู้ที่ไม่ฝึก
2.ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มสารเอนโดรฟินส์ในร่างกาย ส่งเสริมพลังงาน ยกระดับอารมณ์ให้สูงขึ้นและยังเพิ่มความรู้สึกเห็นคุณค่าในตนเอง
อย่าปล่อยให้การออกกำลังกายมีไว้สำหรับการลดน้ำหนักเท่านั้น มันมีประโยชน์ต่อร่างกายของเรามากกว่านั้น และสำหรับคนที่ไม่มีเวลาหรือไม่สามารถออกกำลังกายหนักๆได้
การทำงานบ้านก็ช่วยได้เหมือนกัน ตราบใดที่เราเคลื่อนไหวร่างกายมากกว่าปกติ ยิ่งเราขยับแข้งขยับขามากเท่าไหร่ ความเครียดและความหดหู่ใจก็ยิ่งออกไปจากชีวิตเรามากเท่านั้น
3. มีกลุ่มเพื่อนที่ไว้ใจได้
มีการค้นคว้าวิจัยมามากกว่า 10 ปีแล้ว ว่ากลุ่มคนที่มีสัมพันธไมตรีกับผู้อื่นจำนวนมากมีอายุยืนกว่าคนที่มีเพื่อนน้อยถึง 22% และกลุ่มเพื่อนในที่นี้เราไม่ได้หมายถึงกลุ่มเพื่อนที่ชวนกันไปดื่มเหล้า เมายา ปาร์ตี้ ซิ่งรถหรือทำอะไรเสี่ยงตาย เพราะนั่นอาจจะทำให้อายุสั้นมากกว่าจะอายุยืน
แต่หมายถึงกลุ่มเพื่อนที่เป็นกัลยาณมิตร คอยดูแลรับฟังช่วยเหลือกันและกัน มีสุขร่วมเสพ มีทุกข์ร่วมต้าน เพราะว่าการที่คนเรามีกลุ่มคนคอยหนุนนำจะทำให้คนเราสามารถรับมือกับความเครียดและความเจ็บป่วยทางใจได้
คิดง่ายๆว่าถ้าเราอกหักหรือสูญเสียคนรักไป ให้เราอยู่คนเดียวคงช้ำจนจะบ้าตาย มีความเสี่ยงสูงมากที่จะคิดสั้นและทำร้ายตัวเอง แต่ถ้าเรามีเพื่อนหรือผู้คนที่สามารถคุยเรื่องนี้ได้ มีคนให้เราระบายความในใจ
แบ่งปันความเสียใจที่เรามี มีเพื่อนที่รับฟังและให้กำลังใจ เราจึงไม่รู้สึกโดดเดี่ยว และคนเราพอได้ระบายความอัดอั้นออกไป เรามักจะสบายใจมากขึ้น และนี่ทำให้การมีกลุ่มเพื่อนที่ดีมักทำให้คนเรารู้สึกมีคุณค่า มีกำลังใจในชีวิตมากขึ้น
นอกจากนี้การกอดยังช่วยปลอมประโลมใจคนที่กำลังอยู่ในช่วงเจ็บป่วยทางอารมณ์อีกด้วย เพราะเมื่อเรากอดใครสักคน ฮอร์โมน Oxytocin จะโลดแล่นไปทั่วร่างกายของเรา ทำให้เรารู้สึกอบอุ่นปลอดภัย สบายใจมากขึ้น
4. หางานอดิเรกทำ
งานอดิเรกมักเป็นสิ่งที่เรารักที่จะทำ ช่วยดึงความสนใจจากอารมณ์ด้านลบได้ ดังนั้นถ้ารู้สึกเครียดหรือซึมเศร้า ควรหางานอดิเรกที่ทำแล้วจะมีสมาธิจดจ่อกับมัน เพราะนอกจากจะช่วยเบนความสนใจจากสิ่งที่ไม่น่าอภิรมย์แล้ว ยังทำให้เรารู้สึกตื่นเต้นและสนุกกับชีวิตอีกครั้ง
5.รับการรักษาจากผู้เชี่ยวชาญ
การเจ็บป่วยทางจิตใจมีความสำคัญไม่แพ้ความเจ็บป่วยทางกาย ถึงแม้ว่าจะมองไม่เห็นเด่นชัด แต่ถ้าเราปล่อยไว้เรื้อรัง มันก็อาจจะทำร้ายร่างกายเราไปด้วย
ถ้าคุณพบว่าตัวเองเข้าข่ายโรคซึมเศร้าหรือพบว่าคนใกล้ชิดมีอาการเข้าข่าย อย่าคิดว่ามันไม่สำคัญ อย่าอายที่จะเข้ารับคำปรึกษาหรือทำการรักษา หลายคนหลีกเลี่ยงเพราะกลัวถูกหาว่ามีอาการทางจิต ถูกตัดสินหรือถูกเข้าใจผิด
ยิ่งถ้ากลัวแบบนี้ยิ่งต้องรีบเข้ารักษากับผู้เชี่ยวชาญ เพราะเหล่าผู้เชี่ยวชาญสามารถให้คำแนะนำและวินิจฉัยอาการของเราได้แม่นยำ และพวกเขาก็มีจิตวิทยามากพอที่จะเข้าใจเราได้ อย่าลืมว่าเขาร่ำเรียนด้านนี้มา เขาย่อมเต็มใจที่จะรักษาเราและให้กำลังใจเราจนกว่าเราจะดีขึ้นหรือหายดี ดังนั้น อย่ากลัวและอย่าอาย
6. จงรักตัวเอง
การรักตัวเองเป็นหนึ่งในวิธีที่ได้ผลดีที่สุด แต่ไม่ได้ถูกใช้อย่างแพร่หลาย เหตุผลคือน้อยคนนักที่จะถูกสอนให้รักตัวเอง การรักตัวเองหาใช่ความเห็นแก่ตัว แต่คือการเมตตาและปรารถนาดีต่อตัวเราเองไม่แพ้คนอื่นๆที่เรารัก
เมื่อเรารักใครสักคน เราก็อยากให้เขายิ้มแย้ม มีความสุข ได้กินอาหารดีๆ นอนหลับสบาย รู้สึกอบอุ่นปลอดภัยและเติมเต็ม ใช่ไหม? ดังนั้น เราควรมอบสิ่งเหล่านี้ให้ตัวเองบ้าง ไม่ต้องรอใครมามอบให้เราหรอก
พาตัวเองไปนวดเท้าหรือนวดสปา แช่น้ำอุ่นกลิ่นอโรมาเพื่อความผ่อนคลาย หรือจองทริปท่องเที่ยวให้ตัวเองไปพักผ่อน เราไม่จำเป็นต้องใช้เงินมากมายเพื่อซื้อความสุขให้ตัวเราเอง
ถ้าไม่มีใครให้กอดก็กอดตัวเอง และถ้าตอนนี้กำลังโกรธหรือโมโหตัวเองกับความผิดใดๆ ก็ถึงเวลาที่จะให้อภัยตัวเองแล้วนะ เชื่อสิว่า ไม่มีใครรักตัวเราได้มากกว่าเราเองหรอก เริ่มหัดรักตัวเองเพิ่มขึ้นวันละนิดๆ คุณจะเริ่มเห็นความเปลี่ยนแปลงในชีวิต ไม่เชื่อลองดูสิ
Cr. organicbook.com
========================
#Happinex (แฮปไพเน็ก) ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากสมุนไพรธรรมชาติ ช่วยลดอาการซึมเศร้า วิตกกังวล ย้ำคิดย้ำทำ เครียด นอนไม่หลับ ปรับสมดุลของสารเคมีในสมอง และยังช่วยบำรุงสมอง ความจำ สมาธิอีกด้วย ไม่มีผลข้างเคียง ไม่มีสารเคมีตกค้าง ตับและไตไม่ต้องทำงานหนัก ผลิตโดยนวัตกรรมการผลิตระดับโลก ปลอดภัย 100% ^ ^
** สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม **
1) LINE ID: @happinex (มี @ นำหน้า)
หรือกดที่ link => https://line.me/R/ti/p/%40happinex
2) Inbox Facebook
กดที่ link => https://facebook.com/messages/happinexthailand
3) TEL: 095-562-1848
4) WEBSITE: http://happinex.lnwshop.com
MEMBER
▲
▼
รายการสั่งซื้อของฉัน
รายการสั่งซื้อของฉัน
ข้อมูลร้านค้านี้
Happinex
โรคซึมเศร้า ซึมเศร้า ภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล เครียด
เบอร์โทร :
อีเมล :
อีเมล :
ส่งข้อความติดต่อร้าน
เกี่ยวกับร้านค้านี้
ค้นหาสินค้าในร้านนี้
ค้นหาสินค้า
สินค้าที่ดูล่าสุด
บันทึกเป็นร้านโปรด
Join เป็นสมาชิกร้าน
แชร์หน้านี้
แชร์หน้านี้
↑
TOP เลื่อนขึ้นบนสุด
TOP เลื่อนขึ้นบนสุด
สินค้าในตะกร้า ({{total_num}} รายการ)
ขออภัย ขณะนี้ยังไม่มีสินค้าในตะกร้า
ราคาสินค้าทั้งหมด
฿ {{price_format(total_price)}}
- ฿ {{price_format(discount.price)}}
ราคาสินค้าทั้งหมด
{{total_quantity}} ชิ้น
฿ {{price_format(after_product_price)}}
ราคาไม่รวมค่าจัดส่ง
➜ เลือกซื้อสินค้าเพิ่ม