8 วิิธีบรรเทาอาการวิตกกังวลด้วยตัวเอง
5 ปีที่ผ่านมา
8 วิิธีบรรเทาอาการวิตกกังวลด้วยตัวเอง
1 รับประทานโอเมกา 3
ทำไม: มีหลักฐานส่วนหนึ่งที่พบว่าการรับประทานกรดไขมันโอเมกา 3 นั้นอาจจะช่วยลดอาการของโรควิตกกังวลและทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นจากการลดระดับสารความเครียดเช่น adrenaline และ cortisol ในร่างกาย ปลาที่มีไขมันสูงเช่นทูน่าและแซลมอน, วอลนัท และ flaxseed นั้นล้วนแต่เป็นอาหารที่มีโอเมกา 3 สูง งานวิจัยพบว่านักเรียนที่ได้รับน้ำมันปลาเสริมนั้นมีความเครียดต่อการสอบน้อยกว่า
2 ดมกลิ่นลาเวนเดอร์
ทำไม : งานวิจัยหนึ่งพบว่าผู้ที่ได้รับการนวดด้วยน้ำมันลาเวนเดอร์นั้นจะมีความตท่นตัวมากกว่าและวิตกกังวลน้อยกว่าผู้ที่ไม่ได้ใช้น้ำมันลาเวนเดอร์ งานวิจัยอีกชิ้นหนึ่งพบว่าการนวดด้วยน้ำมันลาเวนเดอร์นั้นสามารถลดความดันโลหิตตัวบนได้ ลองหยดน้ำมันลาเวนเดอร์เล็กน้อยลงบนหมอนหรือในอ่างอาบน้ำ หรือในน้ำร้อนก่อนจะดมเพื่อให้รู้สึกผ่อนคลายอย่างรวดเร็ว คุณอาจจะแต้มน้ำมันเล็กน้อยลงที่ผิวหนังโดยตรงก็ได้ นอกจากนั้นกลิ่นของวานิลลาก็สามารถช่วยบรรเทาอาการวิตกกังวลได้เช่นกัน งานวิจัยหนึ่งพบ่าผู้ป่วยที่ได้รับกลิ่นวานิลลานั้นมีอาการวิตกกังวลลดลง 63% เมื่อเทียบกับกลุ่มที่ไม่ได้กลิ่น
3 เพิ่ม L-lysine ลงในอาหาร
ทำไม: L-lysine นั้นเป็นกรดอะมิโนและเป็นส่วนประกอบของสารสื่อประสาทในสมอง งานวิจัยพบว่าผู้ที่รับประทาน L-lysine เสริมนั้นมีอาการวิตกกังวลและฮอร์โมนความเครียดลดลง L-lysine นั้นมักจะพบในเนื้อสัตว์ ปลา และถั่ว
4 ลองออกไปรับแสงแดดอย่างน้อย 15 นาทีต่อวัน
ทำไม: วิธีนี้เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มระดับวิตามินดีให้กับร่างกาย ซึ่งจะช่วยลดอาการวิตกกังวลและซึมเศร้าได้ การเดินข้างนอกเพียง 15 นาทีนั้นไม่ได้ช่วยคลายความเครียดเท่านั้นแต่ยังทำให้คุณได้รับประโยชน์จากกิจกรรมกลางแจ้ง ยิ่งไปกว่านั้นหากคุณเดินในพื้นที่สีเขียวก็จะยิ่งได้ประโยชน์มากขึ้น งานวิจัยหนึ่งพบว่าผู้ที่เดินในป่าเป็นเวลา 20 นาทีนั้นมีระดับฮอร์โมนความเครียดลดลงมากกว่ากลุ่มที่เดินในเมือง หากคุณอาศัยอยู่ในเมือง ลองมองหาสวนหรือแนวต้นไม้
5 การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายนั้นไม่ได้ทำให้คุณรู้สึกเกี่ยวกับตัวเองดีขึ้นเท่านั้นแต่ยังทำให้ร่างกายนั้นหลั่งสารเอนดอร์ฟิน นักวิจัยบางส่วนเชื่อว่าการเพิ่มความร้อนในกับร่างกายซึ่งเกิดจากการออกกำลังกายนั้นอาจจะเปลี่ยนวงจรกระแสประสาทที่ควบคุมเรื่องความจำและอารมณ์ โดยเฉพาะที่เกี่ยวข้องกับสาร serotonin นักวิจัยเชื่อว่ากระบวนการนี้จะช่วยทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น ผ่อนคลายมากขึ้นและลดอาการวิตกกังวลลง
6 ลดคาเฟอีน
ทำไม : คาเฟอีนนั้นช่วยเพิ่มพลังงานและอาจจะทำให้คุณกระสับกระส่ายได้ หากคุณไม่สามารถเลิกได้ทันที ให้ค่อยๆ ลงปริมาณที่รับประทานลงและดูว่าอาการดีขึ้นหรือไม่ คุณอาจจะเปลี่ยนไปรับประทานเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในปริมาณน้อยกว่าแต่มีประโยชน์ต่อสุขภาพดีกว่าเช่ชาเขียว อย่าลืมอาหารและเครื่องดื่มอื่นๆ ที่มีคาเฟอีนผสมอยู่เช่นน้ำอัดลม ชอกโกแลต ชา เป็นต้น
7 สังเกตอาหารที่คุณรับประทานและระวังสิ่งต่อไปนี้
- คาเฟอีน แอลกอฮอล์และการเติมน้ำตาล ซึ่งพบว่าจะเพิ่มอาการวิตกกังวล
- การขาดแมกนีเซียม วิตามินบี 12 และสังกะสีนั้นมีความเชื่อมโยงกับอาการของโรควิตกกังวล ผู้ที่รับประทานมังสวิรัติควรระมัดระวังการรับประทานวิตามินบี 12 เป็นพิเศษเนื่องจากวิตามินนี้พบในผลิตภัณฑ์จากสัตว์เท่านั้น
- งานวิจัยพบว่าระบบย่อยอาหารที่ไม่ดีนั้นส่งผลให้มีอารมณ์ที่ไม่ดี ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ย่อยยากเช่นอาหารแปรรูป อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูงและอาหารทอด
- อย่าปล่อยให้ตัวคุณหิว เพราะเมื่อระดับน้ำตาลในเลือดลดต่ำอาจจะทำให้เกิดอาการวิตกกังวลได้
8 สิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับการจัดการกับโรควิตกกังวล
- บลูเบอร์รี่และพีชนั้นมีสารอาหารที่ช่วยควาลเครียดและมีฤทธิ์ผ่อนคลาย
- ธัญพืชนั้นมีแมกนีเซียมและ tryptophan ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ร่างกายใช้เปลี่ยนเป็น serotonin ที่มีฤทธิ์ช่วยผ่อนคลายและทำให้อารมณ์ดีขึ้นในปริมาณสูง
- ข้าวโอ๊ตนั้นจะเพิ่มการผลิต serotonin และมีเส้นใยอาหารสูงซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงอย่างรวดเร็วซึ่งจะส่งผลต่ออารมณ์ได้
- อะโวคาโด ไข่ นม และเนื้อสัตว์นั้นอุดมไปด้วยวิตามินบีซึ่งอาจจะช่วยป้องกันโรควิตกกังวลได้ อาหารที่ช่วยควบคมและลดฮอร์โมน cortisol นั้นประกอบด้วยอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซีเช่นส้ม, กรดไขมันโอเมกา 3 , อาหารที่มีแมกนีเซียมสูงเช่นผักโขมและผักใบเขียวเข้มอื่นๆ และชอกโกแลตแบบเข้ม
Cr. Honestdocs
========================
#Happinex (แฮปไพเน็ก) ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากสมุนไพรธรรมชาติ ช่วยลดอาการซึมเศร้า วิตกกังวล ย้ำคิดย้ำทำ เครียด นอนไม่หลับ ปรับสมดุลของสารเคมีในสมอง และยังช่วยบำรุงสมอง ความจำ สมาธิอีกด้วย ไม่มีผลข้างเคียง ไม่มีสารเคมีตกค้าง ตับและไตไม่ต้องทำงานหนัก ผลิตโดยนวัตกรรมการผลิตระดับโลก ปลอดภัย 100% ^ ^
** สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม **
1) LINE ID: @happinex (มี @ นำหน้า)
หรือกดที่ link => https://line.me/R/ti/p/%40happinex
2) Inbox Facebook
กดที่ link => https://facebook.com/messages/happinexthailand
3) TEL: 095-562-1848
4) WEBSITE: http://happinex.lnwshop.com
MEMBER
▲
▼
รายการสั่งซื้อของฉัน
รายการสั่งซื้อของฉัน
ข้อมูลร้านค้านี้
Happinex
โรคซึมเศร้า ซึมเศร้า ภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล เครียด
เบอร์โทร :
อีเมล :
อีเมล :
ส่งข้อความติดต่อร้าน
เกี่ยวกับร้านค้านี้
ค้นหาสินค้าในร้านนี้
ค้นหาสินค้า
สินค้าที่ดูล่าสุด
บันทึกเป็นร้านโปรด
Join เป็นสมาชิกร้าน
แชร์หน้านี้
แชร์หน้านี้
↑
TOP เลื่อนขึ้นบนสุด
TOP เลื่อนขึ้นบนสุด
สินค้าในตะกร้า ({{total_num}} รายการ)
ขออภัย ขณะนี้ยังไม่มีสินค้าในตะกร้า
ราคาสินค้าทั้งหมด
฿ {{price_format(total_price)}}
- ฿ {{price_format(discount.price)}}
ราคาสินค้าทั้งหมด
{{total_quantity}} ชิ้น
฿ {{price_format(after_product_price)}}
ราคาไม่รวมค่าจัดส่ง
➜ เลือกซื้อสินค้าเพิ่ม