10 วิธีบำรุงสมอง
6 ปีที่ผ่านมา
10 วิธีบำรุงสมอง
ไลฟ์สไตล์ของคนยุค 2019 มักคิดเร็ว ทำเร็ว ทำอะไรหลายอย่างพร้อมๆ ในแต่ละวันที่ตื่นจะมีอะไรในหัวที่ต้องทำเยอะไปหมด ไม่ว่าจะเรื่องงาน ทั้งประชุม พรีเซนต์งาน ต้องออกไปทำธุระโน้นนี้นั้น เลิกงานหลายคนอาจทำงานเสริมที่ทำให้เพิ่มรายได้ไม่ว่าจะขายของออนไลน์หรือออกไปทำในสิ่งที่รักที่ชอบ กว่าจะได้พักผ่อนก็อาจเลยเที่ยงคืนไปแล้ว ชั่งโมงการทำงานของสมองเราซึ่งเป็นศูนย์บัญชาการหลัก จึงทำงานหนักตลอดเวลาไม่ว่าเราจะเรื่องเล็กหรือเรื่องใหญ่ก็ใช้สมองทั้งนั้น ประกอบกับเวลาดูแลตัวเองที่น้อยลงมักทำให้เรารู้สึกว่าร่างกายอ่อนล้า ไม่กระปรี้กระเปร่า แต่ไม่ใช่เพียงร่างกายเท่านั้น สมองของเราจะรู้สึกเบลอๆ ตื้อๆ คิดอะไรช้าลงหรือคิดไม่ค่อยออก สมองที่เหนื่อยล้า ประสิทธิภาพการทำงานจะถดถอย ขืนปล่อยไว้นานๆ ไม่ดีแน่ รู้อย่างนี้แล้ว… อย่ารอช้า มาดูวิธีปฏิวัติตัวเองเพื่อให้มีสมองที่เฉียบคมสุขภาพดี กันเลย
ก่อนอื่นลองมา check list ตัวคุณเองกันดีกว่าว่าปัจจุบัน คุณ “ทำได้” และ “ได้ทำ” อย่างการดูแลสุขภาพร่างกายจริงจังกี่ข้อกันบ้าง
- เลือกกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพร่างกายและสมอง
- ลดหรือปฎิเสธของหวาน
- ห่างไกลบุหรี่ งดสิ่งมึนเมา
- ออกกำลังกายเป็นประจำ (ขอย้ำนะ...เป็นประจำ)
- นอนหลับสนิทให้ครบอย่างน้อย 6-8 ชั่วโมงต่อวัน
หากใครที่ยังไม่ได้ลงมือทำ คงไม่ยากที่จะเริ่มต้นตั้งแต่วันนี้ เพื่อสุขภาพร่างกายดี ส่วนสมองมีเคล็ดลับง่ายๆ จาก อ. ดร. วาลุกา พลายงาม วิทยาลัยการแพทย์แผนตะวันออก มหาวิทยาลัยรังสิต มาแนะนำกัน เรียกว่า “10 Do’s เพื่อสมองดี”
1 อย่าละเลยอาหารมื้อเช้า
เพราะเป็นมื้อสำคัญที่ทำให้สมองตื่นตัว โดยควรกินอาหารอย่างถูกต้องและครบถ้วน สมองจะได้นำพลังงานมาใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพในการคิด การตัดสินใจเพื่อกิจกรรมต่างๆ ที่ต้องทำในวันใหม่ นอกจากนี้ อาหารเช้ายังช่วยลดความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์ได้อีกด้วย
2 กินอาหารโปรตีน
จำพวกเนื้อสัตว์ ปลา ธัญพืชต่างๆ ที่มีกรดอะมิโนจำเป็นที่ช่วยบำรุงสมอง เช่น กรดอะมิโนทริปโทเฟน เพื่อช่วยสร้างสารเซโรโทนิน ที่ช่วยคลายความกังวล ทำให้นอนหลับสบาย และกรดอะมิโนไทโรซีน ช่วยในการทำงานของกล้ามเนื้อและต่อสู้กับความเครียด เป็นต้น
3 เสริมด้วยอาหารฟังก์ชั่นเพื่อสุขภาพสมอง
อาหารฟังก์ชั่นคือ อาหารที่คงไว้ซึ่งส่วนประกอบตามเดิมตามธรรมชาติ หรืออาหารที่มีการเติมแต่งสารอาหารให้มากขึ้น เพื่อส่งเสริมสุขภาพ อาหารฟังก์ชั่นที่ได้รับการวิจัย ได้แก่ ซุปไก่สกัด ซึ่งมีงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์โดย ศ.นพ.โคกะ โยชิฮิโกะ จากคณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยเคียวริน ประเทศญี่ปุ่น พบว่าซุปไก่สกัดมี “ไบโอ-อะมิโน เปปไทด์ คอมเพล็กซ์” ที่ร่างกายดูดซึมไปใช้ได้เร็ว เสริมประสิทธิภาพการทำงานของสมอง ให้เลือดนำออกซิเจนไปเลี้ยงสมองส่วนหน้า ซึ่งทำหน้าที่เกี่ยวข้องกับความจำ การคิด การตัดสินใจให้ทำงานได้ดีขึ้น และการวิจัยล่าสุดในคนไทยยังพบว่าช่วยเพิ่มความสามารถในการเรียนรู้จดจำ โดยเฉพาะความจำระยะสั้นในคนที่มีภาวะเครียดและเหนื่อยล้าได้ดี อีกหนึ่งตัวอย่าง คือโสมอเมริกา ที่มีสารออกฤทธิ์ที่สำคัญ คือ จินเซนโนไซด์ ซึ่งผลต่อสมองและระบบประสาทส่วนกลาง โดยเสริมการทำงานของสารสื่อประสาท ทำให้เกิดการเชื่อมโยงข้อมูลระหว่างเซลต่อเซลล์ของระบบประสาทในสมองให้ทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ เป็นต้น
4 เลือกกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น อาหารจำพวกข้าวไม่ขัดสี ซ้อมมือ ที่ต้องใช้เวลาในการย่อยและดูดซึมนาน ทำให้น้ำตาลในเลือดค่อยๆ เพิ่มขึ้น ซึ่งสมองจะนำไปใช้เป็นแหล่งพลังงานได้อย่างต่อเนื่อง สม่ำเสมอ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงในตอนเช้า
5 เสริมผัก ผลไม้หลากสี
ผักผลไม้ต่างๆ ให้วิตามินและแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการ อย่างผักใบเขียว เช่น ผักคะน้า ผักโขม เป็นแหล่งของวิตามินอีและโฟเลต ช่วยชะลอปัญหาความจำเสื่อม อัตราการเปลี่ยนแปลงของความจำช้าลง รวมถึงผลไม้ต่างๆ เช่น องุ่น สตรอเบอร์รี่ ฯลฯ ที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ป้องกันเซลล์ถูกทำลาย
6 การออกกำลังกายด้วยการแบบแอโรบิก
ควรออกกำลังกายสม่ำเสมอ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 30 นาที ทำให้เซลล์ประสาทในสมองทำงานเชื่อมโยงถึงกันได้เป็นอย่างดี ช่วยให้หัวใจสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงสมองได้ดีขึ้น รวมทั้งช่วยเพิ่มระดับออกซิเจนในสมอง และช่วยกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งเอนโดรฟิน หรือสารแห่งความสุขออกมา ซึ่งนอกจากจะช่วยให้สมองโลดแล่นแล้ว ยังช่วยให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่าขึ้น
7 ใส่ใจการนอน
โดยปกติการนอนหลับที่มีคุณภาพไม่ได้ขึ้นอยู่กับจำนวนชั่วโมงในการนอนหลับเท่านั้น แต่ยังขึ้นกับช่วงเวลาที่เหมาะสมในการเข้านอนด้วย เวลา 22.00–02.00 น. จะเป็นช่วงที่สมองเริ่มหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนิน ทำให้นอนหลับสนิทขึ้น และในขณะที่นอนหลับสนิท ร่างกายและสมองจะทำงานสัมพันธ์อย่างเป็นระบบเพื่อการฟื้นฟูร่างกาย การนอนหลับอย่างเพียงพอจะทำให้ร่างกายฟื้นตัว รู้สึกสดชื่น ตื่นตัว ส่งผลดีต่อความสามารถในการทำงานของร่างกายตลอดทั้งวัน
8 ดื่มน้ำบ่อยๆ
สมองของคนเรา 80% มีน้ำเป็นส่วนประกอบ เพื่อให้สมองทำงานได้ดี จึงควรจิบน้ำบ่อยๆ ระหว่างวัน กินน้ำให้ได้อย่างน้อยวันละ 8-10 แก้ว
9 พักสมอง
ลดความเครียด สมองก็ต้องการพักผ่อนบ้างหลังจากที่ถูกใช้งานหนักมาทั้งวัน การพักสมองไม่ได้หมายถึงการนอนอย่างเดียว แต่ยังรวมถึงกิจกรรมอื่นๆ ที่ช่วยสร้างความผ่อนคลายได้ดี เช่น นั่งสมาธิ หายใจลึกๆ ห่างจากโลกโซเซียลสักพัก ดูหนัง ฟังเพลง ออกทริปถ่ายรูป ไปในที่ที่ไม่เคยไป หรือลองเส้นทางใหม่ๆ หรือแม้แต่การลองหลงทางก็เป็นการกระตุ้นสมองได้ หรือเล่นกับสัตว์เลี้ยงตัวโปรด เป็นต้น
10 ฝึกคิดในสิ่งที่แตกต่างและทำสิ่งใหม่อยู่เสมอ
หาแรงจูงใจใหม่ๆ ทำในสิ่งที่ไม่เคยทำ เพราะจะช่วยให้สร้างเซลล์สมองใหม่ๆ และเพิ่มความเชื่อมโยงระหว่างกัน ทำให้ใช้สมองได้เต็มศักยภาพ
ของฝากทิ้งท้าย... มักมีคนชอบพูดว่าเรื่องของความรักหัวใจกับสมองต้องแยกกัน แต่ในทางสุขภาพแยกกันไม่ได้นะคะ หัวใจดี สมองดี ไปด้วย เพราะฉะนั้นอะไรที่ดีตัวสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ก็จะดีต่อสมองด้วย เพราะสมองต้องการออกซิเจนจากเลือดซึ่งหัวใจคือสิ่งที่ส่งเลือดไปเลี้ยงสมองนั้นเองค่ะ
Cr. Sanook.com
========================
#Happinex (แฮปไพเน็ก) ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากสมุนไพรธรรมชาติ ช่วยลดอาการซึมเศร้า วิตกกังวล ย้ำคิดย้ำทำ เครียด นอนไม่หลับ ปรับสมดุลของสารเคมีในสมอง และยังช่วยบำรุงสมอง ความจำ สมาธิอีกด้วย ไม่มีผลข้างเคียง ไม่มีสารเคมีตกค้าง ตับและไตไม่ต้องทำงานหนัก ผลิตโดยนวัตกรรมการผลิตระดับโลก ปลอดภัย 100% ^ ^
** สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม **
1) LINE ID: @happinex (มี @ นำหน้า)
หรือกดที่ link => https://line.me/R/ti/p/%40happinex
2) Inbox Facebook
กดที่ link => https://facebook.com/messages/happinexthailand
3) TEL: 095-562-1848
4) WEBSITE: http://happinex.lnwshop.com
MEMBER
▲
▼
รายการสั่งซื้อของฉัน
รายการสั่งซื้อของฉัน
ข้อมูลร้านค้านี้
Happinex
โรคซึมเศร้า ซึมเศร้า ภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล เครียด
เบอร์โทร :
อีเมล :
อีเมล :
ส่งข้อความติดต่อร้าน
เกี่ยวกับร้านค้านี้
ค้นหาสินค้าในร้านนี้
ค้นหาสินค้า
สินค้าที่ดูล่าสุด
บันทึกเป็นร้านโปรด
Join เป็นสมาชิกร้าน
แชร์หน้านี้
แชร์หน้านี้
↑
TOP เลื่อนขึ้นบนสุด
TOP เลื่อนขึ้นบนสุด
สินค้าในตะกร้า ({{total_num}} รายการ)
ขออภัย ขณะนี้ยังไม่มีสินค้าในตะกร้า
ราคาสินค้าทั้งหมด
฿ {{price_format(total_price)}}
- ฿ {{price_format(discount.price)}}
ราคาสินค้าทั้งหมด
{{total_quantity}} ชิ้น
฿ {{price_format(after_product_price)}}
ราคาไม่รวมค่าจัดส่ง
➜ เลือกซื้อสินค้าเพิ่ม