6 วิธี “คลายเครียด” จาก Harvard Health
6 ปีที่ผ่านมา
6 วิธี “คลายเครียด” จาก Harvard Health
เราทุกคนไม่ว่าจะอยู่ในช่วงอายุไหนก็มีความเสี่ยงต่อสภาวะเครียดด้วยกันทั้งนั้น ทั้งเรื่องเรียน ครอบครัว เพื่อน ความรัก งาน หรือแม้กระทั่งเรื่องของคนข้างตัว และเมื่อไรก็ตามที่เราเครียด ไม่มีใครอยากเครียดจนทรมานร่างกางของตัวเองแน่นอน เพราะความเครียดเป็นสาเหตุของหลาย ๆ โรค ตั้งแต่โรคที่เกี่ยวข้องกับจิตใจโดยตรงอย่างโรคซึมเศร้า เลยไปจนถึงอาการนอนไม่หลับ โรคกระเพาะอาหาร แต่ที่น่ากลัวคือโรคหัวใจ
เรามักไม่รู้ตัวว่าเราเครียด และไม่รู้แม้กระทั่งว่าจะลดความเครียดได้อย่างไร Sanook! Health จึงมีเคล็ดลับจาก Harvard Health มาฝากกันว่า หากเครียดเมื่อไร เราจะจัดการกับความเครียดอย่างไรดี
1 กำหนดลมหายใจ
แม้ว่าจะเป็นวิธีง่าย ๆ แต่ได้ผลดีกว่าที่คิด ลองหายใจเข้าลึก ๆ ผ่อนลมหายใจออกยาว ๆ ระหว่างหายใจเข้า พยายามหยุดคิดทุกเรื่องให้หมด เพ่งสมาธิไปกับการหายใจเข้าแต่เพียงเรื่องเดียวเท่านั้น เมื่อเรามีสมาธิกับการหายใจ ก็จะทำให้เราหยุดเรื่องที่ทำให้เครียดได้
2 สำรวจร่างกาย
การสำรวจร่างกาย ควรลองทำหลังการกำหนดลมหายใจ 4-5 นาที โดยเลือกอวัยวะส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายที่มีกล้ามเนื้อ แล้วเราสามารถบังคับกล้ามเนื้อส่วนนั้น เช่น มือ นิ้วมือ ต้นแขน เท้า ข้อเท้า ต้นขา เข่า ฯลฯ เราส่งแรงไปขยับกล้ามเนื้อส่วนนั้นเพียงส่วนเดียว การสำรวจร่างกายแบบนี้จะช่วยให้เรารับรู้ถึงการทำงานของร่างกายได้ชัดเจนขึ้น และการเชื่อมโยงระหว่างร่างกายและจิตใจมากขึ้น
3 สร้างจินตนาการจากภาพ
สำหรับเทคนิคนี้ คุณต้องลองใช้จินตนาการสร้างภาพในหัวเพื่อเยียวยาจิตใจของคุณให้ดียิ่งขึ้น สามารถหาตัวช่วยเป็นภาพในแอปพลิเคชั่น ในออนไลน์เว็บไซต์ และภาพต่าง ๆ ที่เป็นภาพวิวทิวทัศน์อันสวยงาม โดยเลือกที่เป็นภาพในสีโทนเย็น เช่น ฟ้า เขียว ขาว การปลอบประโลมจิตใจด้วยภาพในสายตาจะช่วยให้เรามองโลกในแง่บวกมากขึ้น สามารถเลือกภาพที่คุณชอบให้มาอยู่ในสายตาบ่อย ๆ ได้ เช่น แปะภาพที่ชอบไว้ในห้องนอน ใช้เป็นภาพในจอมือถือ หน้าจอคอมพิวเตอร์ เพื่อให้จิตใจสงบลง เป็นต้น
4 นั่งสมาธิ
การนั่งสมาธิช่วยให้เรากำหนดจิตใจไม่ให้ฟุ้งซ่านได้ง่าย ๆ เพียงลองนั่งในท่าที่สบาย ๆ กำหนดลดหายใจเข้าออก นึกถึงแต่สิ่งที่เกิดขึ้นในช่วงขณะนั้นโดยไม่นึกถึงเรื่องในอดีต หรืออนาคต วิธีง่าย ๆ นี้ช่วยมาได้มากแล้วทั้งกับผู้ป่วยโรควิตกกังวล ซึมเศร้า และอาการเจ็บป่วยอื่น ๆ
5 โยคะ ไทเก๊ก ชี่กง
ศิลปิะการออกกำลังกายในศาสตร์จีนนี้ แม้ว่าจะโบราณ แต่ก็ให้ผลดีต่อร่างกายได้อย่างไม่น่าเชื่อ เพราะเป็นการกำหนดการขยับร่างกายเป็นจังหวะช้า ๆ ไปพร้อม ๆ กับการกำหนดลมหายใจเข้าออก ซึ่งทำให้สมาธิของเราจดจ่ออยู่กับทั้งการหายใจ การขยับกล้ามเนื้อออกท่าทางต่าง ๆ จนสามารถเลิกคิดเรื่องอื่นไปได้ และยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น และสมดุลของร่างกายได้เป็นอย่างดีอีกด้วย
6 หมั่นสวดมนต์
คุณอาจลองท่องบทสวดมนต์สั้น ๆ เรื่อย ๆ ไปทุกวัน ตอนเช้า หรือก่อนนอน โดยทำคู่กับการกำหนดลมหายใจเข้าออกให้เป็นจังหวะ นอกจากจะได้ในเรื่องของสมาธิแล้ว ยังช่วยให้ศาสนาปลอบประโลมจิตใจให้ร่มเย็นขึ้นด้วย
หากลองทำตามวิธีเหล่านี้แล้วอาการยังไม่ดีขึ้น ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาแนวทางในการรักษาอาการเครียดด้วยวิธีอื่น เช่น การรับประทานยาปฏิชีวนะบางตัว เป็นต้น
Cr. Sanook.com
========================
#Happinex (แฮปไพเน็ก) ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากสมุนไพรธรรมชาติ ช่วยลดอาการซึมเศร้า วิตกกังวล ย้ำคิดย้ำทำ เครียด นอนไม่หลับ ปรับสมดุลของสารเคมีในสมอง และยังช่วยบำรุงสมอง ความจำ สมาธิอีกด้วย ไม่มีผลข้างเคียง ไม่มีสารเคมีตกค้าง ตับและไตไม่ต้องทำงานหนัก ผลิตโดยนวัตกรรมการผลิตระดับโลก ปลอดภัย 100% ^ ^
** สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม **
1) LINE ID: @happinex (มี @ นำหน้า)
หรือกดที่ link => https://line.me/R/ti/p/%40happinex
2) Inbox Facebook
กดที่ link => https://facebook.com/messages/happinexthailand
3) TEL: 095-562-1848
4) WEBSITE: http://happinex.lnwshop.com
MEMBER
▲
▼
รายการสั่งซื้อของฉัน
รายการสั่งซื้อของฉัน
ข้อมูลร้านค้านี้
Happinex
โรคซึมเศร้า ซึมเศร้า ภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล เครียด
เบอร์โทร :
อีเมล :
อีเมล :
ส่งข้อความติดต่อร้าน
เกี่ยวกับร้านค้านี้
ค้นหาสินค้าในร้านนี้
ค้นหาสินค้า
สินค้าที่ดูล่าสุด
บันทึกเป็นร้านโปรด
Join เป็นสมาชิกร้าน
แชร์หน้านี้
แชร์หน้านี้
↑
TOP เลื่อนขึ้นบนสุด
TOP เลื่อนขึ้นบนสุด
สินค้าในตะกร้า ({{total_num}} รายการ)
ขออภัย ขณะนี้ยังไม่มีสินค้าในตะกร้า
ราคาสินค้าทั้งหมด
฿ {{price_format(total_price)}}
- ฿ {{price_format(discount.price)}}
ราคาสินค้าทั้งหมด
{{total_quantity}} ชิ้น
฿ {{price_format(after_product_price)}}
ราคาไม่รวมค่าจัดส่ง
➜ เลือกซื้อสินค้าเพิ่ม